Suomen Aitovoimailu ry:n kehittämä laji koostuu neljästä eri osalajista, jotka ovat: kyykky, pystypunnerrus, maastanosto sekä lisäpainoleuanveto. Joka lajissa on kolme nostoyritystä. Parhaat tulokset lasketaan yhteen ja tämä yhteistulos ratkaisee kilpailun lopputuleman.
Kyykky
Kyykkysuorituksessa on ainoastaan sallittu ns. ”highbar” tai painnostotyylinen kyykky, missä tanko on ylhäällä epäkkäiden päällä. Voimanostotyylinen ns. ”lowbar” tai sumotyyliset kyykyt ovat kielletty.
Kyykätessään kilpailija taivuttaa polviaan ja laskeutuu niin syvään kyykkyyn, että takareisien alaosa koskettaa pohkeiden yläosaa. Tavoitteena on kyykky täyteen syvyyteen eri mittasuhteet huomioiden. Nostosuoritus etenee jatkuvana liikkeenä niin että nostaja nousee takaisin ylös noston loppuasentoon, jossa nostaja seisoo suorana, polvet ja lantio suoraksi lukittuina. Kaksoispomppua kyykyn ala-asennossa tai mitä tahansa alaspäin suuntautuvaa liikettä ei sallita kyykystä noustessa. Noston jälkeen nostaja palauttaa tangon telineelle itse. Koko suoritus tapahtuu ilman tuomarin komentoja tai varmistajien avustusta.
Sallitut varusteet: Nostovyö, rannesiteet ja polvenlämmittimet (max 3mm paksuus)
Pystypunnerrus
Pystypunnerruksessa suoritus alkaa maasta ei telineestä. Nostaja nostaa tangon maasta ja hakeutuu punnerrus asentoon. Tanko tulee punnertaa ilman jalkojen avustusta pään yläpuolelle, niin että kyynärpäät lukittuvat. Kun tanko on pään yläpuolella, tulee liike pyäyttää hetkellisesti, jotta on selkeästi huomattavissa että tanko on hallinnassa. Tämän jälkeen tangon voi laskea alas.
Tangon saa nostaa lattiasta vapaasti valittavalla tyylillä. Suorituksen jälkeen tangon voi laskea joko tiputtamalla tai hallitusti. Koko suoritus tapahtuu ilman tuomarin komentoja tai varmistajien avustusta. Minimi korotus pystypunnerruksessa on 1kg. Koko suoritus tapahtuu ilman tuomarin komentoja tai varmistajien avustusta.
Sallitut varusteet: Nostovyö ja rannesiteet
Maastaveto
Maastavedossa ainoa sallittu nostotyyli on perinteinen kapea maastaveto. Sumoveto on kielletty. Nostosuoritus etenee yhdellä ylöspäin suuntautuvalla liikkeellä. Reisikannatus johtaa suorituksen hylkäämiseen. Noston lopussa kilpailijan tulee olla polvet lukittuina, lantio suoraksi ojennettuna ja hartiat takana. Kilpailijan tulee pysyä tässä asennossa huomattavissa oleva lyhyt aika, jonka jälkeen tangon voi laskea maahan pitäen siitä loppuun asti kiinni. Tangon tiputtaminen on kielletty.
Koko suoritus tapahtuu ilman tuomarin komentoja tai varmistajien avustusta. Sallitut varusteet: Nostovyö
Lisäpainoleuanveto
Kyseessä on lisäpainolla suoritettava yhden toiston maksimileuanveto.
Suorituksen alussa kilpailija pukee lisäpainovyön ylleen, mikä on valmiiksi lastattu ilmoitetulla painolla. Kilpailija asettuu korokkeen päälle, ottaa tangosta haluamansa otteen ja asettuu roikuntaan. Roikunnassa käsien tulee olla täysin suoristuneet ja hartiat rentoina. Tämän jälkeen kilpailija saa aloittaa vedon. Kilpailijan tulee vetää itsensä niin ylös, että leuka on tangon yläpuolella. Tämän jälkeen kilpailija voi laskeutua hallitusti alas niin, että kädet ovat suoristettuina ja hartiat takana.
Vauhdinotto noston alkuvaiheessa jalkoja tai muuta kehoa heiluttamalla on kielletty. Myötä- ja vastaote ovat molemmat sallittu. Minimikorotus on 1kg.
Sallitut varusteet: Suomen Leuanveto ry:n virallinen leuanvetovyö 3kg
Suomen Aitovoimailu ry 