Etukyykky

Etukyykkyssä tanko otetaan telineestä rinnalle joko painonnosto-tyylillä tai ns. ristiotteella. Kyykätessä kilpailijan tulee laskeutua niin syvään kyykkyyn että pohkeen yläosa ja takareiden alaosa koskettavat toisiaan mahdollisimman laajalta alueelta. Hyväksytty nostosuoritus päättyy tangon hallittuun palauttamiseen takaisin telineeseen.

Kilpailijalla on kolme nostoyritystä ja jokainen nostoyritys tuomaroidaan joko hyväksytyksi tai hylätyksi. Etukyykyn kilpailuissa tuomarit eivät anna erillisiä suullisia komentoja, vaan jokaisen nostoyrityksen suorittamisen päävastuu on kilpailijalla itsellään. Mikäli nostoyritys hylätään, annetaan kilpailijalle välittömästi tästä tarkka selvitys, jotta hän voi korjata virheensä seuraavaan nostoyritykseen.